Fyrirgefðu meiðsli: Hvernig að fyrirbyggja skaða

Vandamálið er raunverulegt

Knattspyrna er ekki leikur fyrir hinn veika. Þú veist það. Við vitum það. En hvað gerirðu þegar slysið gerist? Sumir leikmenn sitja við hlið og blikra við boltann, aðrir halda áfram þó að þeir séu í skaða. Þetta er ekki heroískt – það er dummalt.

Meiðsli í knattspyrnu eru ekki bara « hluti leiksins ». Þau eru afleiðing lélegra venja, lélegs undirbúnings og alger skortur á meðvitund um líkamann þinn. Sú sannarlega vond frétt? Flest meiðslin væru fyrirbyggjanleg.

Hitun er ekki glamúr

Já. Já. Já. Við heyrum þetta alltaf. « Ég hita mig upp » segir leikmenn sem gera tvö tug glopulegra strækkinga og drekka síðan kalt vatn. Það er ekki hitun.

Rétt hitun tekur tíma. 15 til 20 mínútur. Hreystu hugarkjarnann. Byrjaðu með hægri hreyfingu – göngu, létta hlaup. Síðan: virk teygjur. Reyktu liðina þína gegnum allt svið hreyfingar. Lokið með kraftlitlum sprengjum. Ekki bara hrörnun og útsending.

Styrkur bætir allt

Svökin glerbrotin lærðir? Slaka axlir? Veikir kjarnar? Þetta er endalaust framboð á skaða. Og hér er málið: enginn er að þvinga þig að æta við þyngdaræfingar. Enginn. Þú verður að gera það sjálf/ur.

Þríhyrningakjöt, axlirnar, kjarninn – allt þetta þarf styrk. Ekki mega styrkæfingar vera « einhver dagur á viku ». Þær eru grunnsteinn. Tveir til þrír dagar vikulega – meira en það og þú tekur of mikið. Það er stöðugleiki sem skiptir máli, ekki markaþrástin.

Hæð og hraði er djarflegt en hættulegur

Leikmenn vilja springa hærra, keyra hraðar. Náttúrulegt. En taktu það smám saman. Ekki hoppa fullan kraft úr stöðu. Ekki auktu hraðann um 30% frá einni viku til annarrar. Líkaminn þinn þarf aðlögun.

Sú regla sem margir gleyma: ekki auka álag um meira en 10% á viku. Já. 10%. Það virðist lítið. En það kemur saman í lok árs.

Hlust á líkamann þinn

Sársauki er ekki hugsun. Það er skilaboð. Flest leikmenn hunsa það og leika sér við það úti á vellinum. Slæm hugmynd. Verri hugmynd en slæm.

Ef eitthvað gerir illt – alvöru illt, ekki bara þrek – stop. Ekki haltu áfram til þess að « sjá hvort það batnar ». Það batnar ekki. Það versnar.

Jafnvægi og stöðugleiki

Ein liðaæfing á dag breytir lífinu. Kalfar, lærðir, heels-walks, einlæg hlaup. Þessi dót endast fimm mínútur en verndar þig fyrir heilu ferðinni.

Fyrir ítarlegri leiðbeiningar um boti og fyrirbyggingu skaða, farðu á footballhmis.com þar sem við bjóðum upp á ítarleg forrit fyrir endalaus árangur.

Og hér er lokaatriðið: byrjaðu á morgun. Ekki næstunni. Ekki næstu mánuðina. Skrifaðu það á dagatalið núna.